40代フルタイムママ、朝活で若返る!痩せる!イライラしない

こんにちわカツヤママです、フルタイムで働くママです。私の詳しいプロフィールはプロフィール欄からご興味があればどうぞ。

働くママは何かと忙しいですよね💦うちの子は小学生ですが、まだまだ手がかかります。そして、当たり前ですが仕事は休めません。

朝起きて、ご飯の支度に、洗濯掃除、子供の世話に、身支度に・・・仕事に行って帰ってくれば(今ではリモートも多いでしょうか)、子供の宿題を見て、夕飯の支度をして、お風呂に入れて、就寝するまで、まるでジェットコースターに乗ってるかのように時間が流れていきます。

 

アラフォーにもなれば毎日クタクタ。そんなときふと、


このままでいいのか、というボンヤリとした不安を感じたことはないでしょうか。

 

子供と仕事に追われる毎日、あっという間に過ぎていく時間、このまま走り続けて何が残るの?

 

この記事は、そんな焦りや不安を取り除く方法についてお話しします。

結論
アラフォーフルタイムワーカーママこそ、朝活を

 

その理由は、

・若返る!

 

・痩せる!

 

・イライラしない!

この3点に集約されますが、  この記事では私がここ2年間で確立した朝活ライフとその実感した効果についてお話しします。

 

就寝時間を調整、朝型生活に

 

 

出産して9ヶ月で仕事に復帰してから、ずっとフルタイム で働いてきました。

子供を持つとどうしても子供中心の時間帯になってママは特に自分の時間が持てませんよね。

私も子供が保育園の頃は、頑張って自分の時間を持とうと、寝かしつけの後、夜23時くらいまでを自分の時間に当てようとしていました。

自分のスキルを更新しないと、いつか会社や社会で必要とされなくなるのでは?

とゆう焦りも当時は多くありました。

 

けれど夜時間に頑張っても、自分が寝てから子供がぐずって起き出したりで、結局朝まで深く眠ることができずにどんどん疲れが蓄積。

子供がまだ小さいうちは、子供の風邪をもらったりで常に具合が悪い状態が続いていた気がします。そこである日思い立って、子供と一緒に21時に寝てしまうことにしました。そして3時50分に起きます。

最初は起きれなかったりしましたが、今ではこれがルーティンに。そんなに早く起きれない、と思われるかもしれませんが、やってみるとアラフォーの体にはむしろあってるかもしれません。

 

3時50分に起床して、4時から5時半までを自分時間に当てるようにしました。

 

朝活で脳も、体も若返る


朝活で自分の時間を取るようにしてから、気持ちも落ち着いてきた気がします。自分の時間を持てたことが大きいのでしょうね。


ママだって自分が楽しめていないと、子育ても仕事も楽しくない。

忙しい時間に流されて「自分の時間」をもたずにいると、心が荒れてしまいます。結果、子供や家族と楽しく過ごせないことにも。

だからこそ、朝活は忙しいママにこそ、お勧めです。

朝活で、勉強習慣

朝の時間は、残業や子供の行事など日々の事柄の影響を受けづらいので、毎日自分をコントロールさえすればきっちり確保できます。

そして朝活で勉強することで、脳が若返ります。アラフォーママに特にお勧めなのが、ネットを活用すること。

忙しいアラフォーフルタイムママは意外とデジタル音痴だったりしますが、これからの世の中、ネットがさらに主体になります。

コロナでさらにその状況は進み、働く環境でネットで触れる以外に個人でネットに触れることは今後のスキルや自信につながります。

お勧めはツイッターアカウントやブログを運用すること。自分で手を動かすことで、わかりにくいと敬遠しがちなネット情報もスイスイ頭に入ってきます。

まずはやってみること。

 

さらに週に読む本を決めておいて、時間を区切って読むこともお勧めします。ママになるとどうしても視野が子育て視点に狭まりますが、会社で子供のことしか話せないアラフォーって結構痛い、ことも。

色んな世代や社会の価値観に触れて、いつでも自分を更新することは大切なのではないでしょうか。

朝活で、運動習慣

休日の朝やテレワークの日の朝は、子どもを送り出したあと、軽いジョギングがお勧め。

小走りぐらいの(時速8.3kmくらい)速さで30分ほど走ります💦

最初は走れない、と思っても、これもルーティンにしてしまうことで、外にえいやっ!と飛び出してしまえば、走れるものです。

1年間走り続けた結果、足の筋力が確実につきました。さらにお腹周りやヒップ周りのお肉が引き締まりました✨

アラフォーの体は放っておくと重力に抗えないもの。朝活の運動を習慣化しましょう。

 

朝活で気持ちをリセットしましょう。

勉強や運動を行う朝活は、何よりも気持ちを前向きにしてくれます。

朝のうちに何かをやり遂げた充実感をもっていると1日の充実感が圧倒的に違います。

子供はどんどん大きくなります、そして、毎日びっくりするほど何かを学んでいます。

小さな頃は自分が手を差し伸べなければ何もできなかった子供がどんどん自分の世界を広げていくことに対して、

生活に疲れたアラフォーママになってしまうなんてもったいない!アラフォーだって、40代になったって、気持ちが若くあればなんでもできる。

疲れてつまらないおばさんにならないためにも、朝活を始めましょう。

モーニングルーティーンで生産性up

具体的に朝活で何をするかは、人それぞれですが、私の朝活ルーティンをご参考までにご紹介させていただきます。

  • ツイッターの更新 15分
  • 英語学習 30分
  • ビジネス本 15分
  • 文芸本 15分
  • ニュース記事 15分

朝活のお勧めは毎日決まったルーティンを短時間で行うこと。

タイマーで時間を区切って行うことで、かなり効率的にアウトプットとインプットができます。

ツイッターでは朝活をしている人が結構いますので、朝活仲間ができたりして、一人じゃないことも実感できていいですよ。

会社や、普段の生活では出会わない人と情報交換もできてお勧めです。

自分に心地よいリズムで暮らす


朝活の1番のお勧め理由は、自分に心地よいリズムを朝の時間に組み入れることで、ストレスなく安定した気持ちで毎日を送れることにあります。

人それぞれ大切にしたい価値観が違います、だからみんなが朝に勉強する必要もないし、運動もする必要もない。

私の場合は、仕事していないとか自分が更新されていないとストレスを感じるタイプなので、こうゆう朝活が向いているとゆうだけ。

もっと趣味に生きたいと言う人は、その時間を朝にはめてみてもいいかもしれません。

大切なのは心地よい自分であるために、自分だけのための時間をママになっても取ること。

朝活は、仕事もしながらママだって自分の人生を楽しみながら毎日暮らすための一つの方法です。

まとめ

アラフォーママにお勧めしたい朝活についてお話ししました。

朝、自分の時間を取ることで、日々のストレスを軽減しながら、気持ちの良い毎日を送ることができる朝活。

あなたらしく取り入れてみてはいかがでしょうか。この記事が少しでも働くママの参考になればと思います。

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