「この状況、一体いつまで続くんだろう…」

育休から復帰したあと、まるで出口の見えない長いトンネルの中にいるような、そんな感覚になったことはありませんか？

時間だけが過ぎていく焦りと、社会から取り残されていくような、静かな不安。

「前と同じように働けるはず」と思っていたのに、気づけば孤立しているような…そんな感覚。「ワーママ、友達いない」問題などに直面する人もいるかもしれません。

でも、大丈夫。そのトンネルには、必ず終わりがあります。 そして、その出口の場所は、誰かが決めるものじゃありません。あなた自身が見つけ、作り出すものです。

この記事では、私自身の経験と、同じようにトンネルを抜けた女性のリアルな声をもとに、あなたが今どの地点にいて、どうすれば光の見える方へ進めるのか、具体的なロードマップをお話しさせてください！

それって、悪意？ううん、ただの「すれ違い」かもしれない。

まず知ってほしいのは、あなたが感じている「居場所のなさ」は、決してあなたのせいだけじゃない、ということです。

あなただけじゃない。半数近くのママが感じる「見えない壁」

ある調査では、子育て中の女性の実に46%が、キャリアの展望もない「マミートラック」状態にあると感じているそうです。つまり、半数近くの人が、あなたと同じ「見えない壁」を感じているんです。

会社も、あなたも。お互い「どうしていいか分からない」だけ。

「今までと変わらずに働こう」って、変に気負ってしまう。でも、空回りして、うまくいかない。 実はそれ、育休に慣れていない会社だと、迎える側も「どう接していいのか分からない」だけ、というケースも少なくないんです。

その、お互いの戸惑いや遠慮が、いつの間にか「自分だけ輪の外にいる」という疎外感に繋がってしまう。 この、なんとも切ない「すれ違い」に、何年か経ってから「ああ、そうだったのかも」と気づく人も多いんですよね。

【あるワーママの物語】Aさん（42歳）が、2度目の育休明けに見た景色

先日、元アパレル商社で働いていたAさん（42歳）の、リアルなお話を聞く機会がありました。

「私、もう”戦力外”なのかな…」キャリアの疎外感

一人目の育休復帰は、とてもスムーズだったそうです。でも、その2年後に二人目の育休から復帰した時、職場の空気が明らかに変わったと言います。 女性が多い現場で、休みへの理解はある。けれど、明らかにキャリアの「一線」からは外された感じがした、と。そのモヤモヤが、彼女の心を蝕んでいきました。

決意の先にあった、「子供はネックにならない」という発見

Aさんは、上の子が年長さん、下の子が保育園に入るタイミングで、転職を決意します。 そして、転職活動を通じて、ある大きな「発見」をしました。 「子供がいることが、転職のネックになるなんてことは、今の時代、ほとんどないんだ」と。 むしろ、そこに不要な思い込みを持ってると、せっかくのチャンスを逃してしまうだけ。彼女はそう語ってくれました。

そして今、彼女は「悩む女性を支援する人」に

ファッションの世界にいた彼女が、自身の体験も活かせそうだと選んだ次のステージは、人材派遣の会社。今、彼女は「転職したい」と願う多くの女性をサポートする側として、やりがいを持って活躍しています。私自身も40歳すぎて転職した時にエージェントを利用して思ったのが、同じ働く女性という視点で職選びをしてもらえると、とっても頼りになるんですよね。あーそこそこ、そうゆうのわかって欲しかったってツボをわかってくれて。

参考までに私の転職話の記事はこちらです→【40代・子持ち転職のリアル】年収アップも実現！私が成功した完全ロードマップ3STEP

あなたは今どこ？マミートラック、3つの心のフェーズ

Aさんのように、誰もがすぐに行動できるわけではありません。このトンネルには、いくつかの心の段階があります。あなたは今、どこにいますか？

• フェーズ1：【復帰〜1年】「なんで私だけ…」と、孤独に苛まれる時期
• フェーズ2：【1年〜3年】「このままじゃダメだ」と、焦り、もがく葛藤期
• フェーズ3：【3年目以降】「受け入れる」か「飛び出す」か、決断の分岐点

私が試して、心が軽くなった4つのこと

どのフェーズにいても、今日からできることがあります。私が実際に試してみて、効果があった具体的なアクションプランです。

• まず、自分の「悔しい」という感情を、ノートに書き出してみる（AIと壁打ちもおすすめ）
• 社内で、頼まれた仕事＋αで「小さな信頼」を貯金する
• 副業で「会社以外の私」という、小さな自信を育ててみる→ なぜ副業が最強のリスキリングになるのか、その理由はこちら
• 転職エージェントと「お茶するくらいの気持ち」で話してみる

最後に。トンネルの出口は、あなたが作るものです。

マミートラックという長いトンネル。 その終わりは、誰かが決めてくれるものでもないし、

自分がどこかで納得して選び取っていくものだと思うんです。

Aさんのように環境を変えるのも、今の場所で新しい役割を築くのも、全てはあなた自身が「決める」こと。

この記事が、あなたが「決断」するための、小さな光や地図になれたなら、これほど嬉しいことはありません。

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「日に日に増えていく子どもの教育費…」 「自分の老後資金、本当にこのままで大丈夫？」 「会社でのキャリアも頭打ち。この先の人生、このままでいいのかな…」

40代を迎え、仕事と家庭に全力で向き合う中で、そんな漠然とした、けれど無視できない不安を感じてはいませんか？

この記事は、そんなあなたのためだけの「賢い副業」の教科書です。

今の安定は手放さずに、自分の力で「第二の収入源」と「新しいキャリア」を築く。そのための、最も現実的で、最も賢いロードマップを、専門家との対話から導き出しました。

もう一人で悩むのは終わりです。この記事を読めば、あなたの不安は「私にもできるかも！」という確信に変わります。

【STEP 1】準備運動フェーズ：まずは「お試し感覚」で、会社にバレずに月3万円を目指す

このステージの目標は、難しいことを考えず、とにかく「自分の力で稼ぐ」という小さな成功体験を積むことです。そして、最大の不安である「会社バレ」を解消するためのお守りを知っておきましょう。今では副業OKな会社も増えていますが、最初に宣言するより、まずは稼げるようになってから、で大丈夫です。なのでまずは、

「20万円の壁」を味方につける

副業を始めたら、まずは「利益が年間20万円を超えるかどうか」だけを意識してください。

• 所得（利益）とは: 売上から、必要経知（交通費や材料費など）を引いた金額のことです。
• 年間所得20万円以下の場合: 確定申告は必要ですが、比較的シンプルな「雑所得」として申告します。まずはこの範囲で、楽しみながら稼ぐ感覚を掴みましょう。

会社にバレないための“たった一つ”のコツ

会社員が副業をする上で、最も効果的な対策があります。それは、確定申告の際に、住民税の支払い方法で「自分で納付（普通徴収）」にチェックを入れること。

これだけで、副業分の住民税の通知が会社に行くのを防げます。このお守りさえ知っておけば、安心して最初の一歩を踏み出せます。

この段階で「考えなくていいこと」

「青色申告？」「開業届？」「iDeCo？」 大丈夫。そんな難しい言葉は、今はまだあなたの辞書に必要ありません。まずは、目の前の「月3万円」を、楽しみながら目指しましょう。

「副業」と聞くと、お小遣い稼ぎのイメージが強いかもしれません。しかし、これからの時代、副業は最強の「リスキリング（学び直し）」になります。その理由を、こちらの記事で詳しく解説しています。

【STEP 2】助走フェーズ：売上が安定してきたら考える「事業化」への準備

おめでとうございます！あなたの副業の所得（儲け）が、年間20万円をコンスタントに超えるようになってきましたね。これは、副業が「お試し」から、ちゃんとした「事業」に育ってきた証拠です。ここで初めて、次のステージを考え始めます。

「開業届」を出すタイミング

「個人事業主になります」という宣言書である「開業届」を税務署に提出することを検討します。これを行うことで、あなたは社会的に「事業主」として認められ、未来の大きなメリットへの挑戦権を得られます。

「青色申告」という未来の選択肢

開業届を出すと、いよいよ「青色申告」に挑戦できます。これは、税金が大幅に安くなる、非常に強力な制度です。 ただし、これもいきなり始めるわけではありません。「来年から青色申告でやります」と、事前に申請書を出す準備期間があります。だから焦らなくて大丈夫。一つずつ、あなたのペースで進めていきましょう。

【STEP 3】成長フェーズ：未来の自分をラクにする「賢い」知識

あなたの副業が順調に育ち、青色申告も始められるようになったら、いよいよ本格的な「節税」と「資産形成」のステージです。ここは、未来のあなたが受け取れる「ご褒美」の話です。

• 青色申告の絶大なメリット: 最大65万円の特別控除が使えるようになり、税金の負担が劇的に軽くなります。ここまで事業を育てたあなたへの、国からのプレゼントのようなものです。
• iDeCoやふるさと納税のフル活用: 副業所得が増えたからこそ、これらの制度の節税効果は絶大になります。子どもの大学資金や、ご自身の豊かな老後資金のために、賢く資産を増やしていけます。
• 「闇雲に稼ぐ」のが正解じゃない理由: 所得が増えると、税率が上がったり、社会保険の扶養の壁（※）が出てきたりと、知っておくべきルールも増えていきます。だからこそ、「いくら稼ぐか」という戦略が重要になるのです。 （※ご自身の会社の社会保険料は副業収入では変わりませんが、もしご主人の扶養に入っている場合は注意が必要です）

以上のようなことをきちんと考えると、副業のやり方や目指すべきゴールも変わってきます。

ただ闇雲に稼ぎたい！だけだと作業量も見えませんし、稼げたとしても必要以上に取られてしまって、なんのための副業？となりかねないので注意が必要です。

【結論】あなたの「理想の働き方」は、あなた自身が育てるもの

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。 副業は、闇雲に始めて、いきなり大きく稼ごうとするものではありません。

小さな種をまき、不安という雑草を取り除き、正しい知識という水をやり、少しずつ育てていくものです。

焦らず、あなたの今のステージに合った正しい知識を身につけることが、失敗しない何よりの秘訣です。

このロードマップで、大まかな道のりは掴めたかもしれません。でも、きっとこう思っているはずです。

「じゃあ、私に合った最初の副業って何だろう？」

「この出費は、経費として認めてもらえるのかな？」

「開業届を出すタイミング、本当に今でいいのかな…？」

そう、あなたの状況やスキル、そして不安な気持ちを無視して、誰にでも当てはまる完璧な正解はないです。

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▼具体的な副業アイデアはこちらの記事で紹介しています

会社を辞めずに副業デビュー！40代ワーママが“今のまま”で月5万円を叶える

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リスキリングの「正解」が分からない、あなたへ。

キャリアを続ける上で、「このままでいいのかな…」と、学び直しの必要性を感じていませんか？

特にAIが急速に進化する現代、「今までのスキルだけじゃ、なんだか不安…」と感じるのは、当然のことです。

この不安の正体は、知らず知らずのうちに「マミートラック」に乗せられてしまっている焦りなのかもしれません。

かつての私も、その焦りから「何か学ばなければ！」と、手当たり次第に情報を集めては、途方に暮れていました。世の中には「リスキリング」の情報が溢れているけれど、正直、何から手をつければいいか分からない…。

もしあなたが同じように感じているなら、私が多くの試行錯誤の末に見つけた「最強の学び直し」の方法をお伝えします。

それは、意外にも「月5,000円を稼ぐ副業」に挑戦すること**でした。

「え、副業？ 学びと関係あるの？」と思われるかもしれません。ですが、これこそが、机上の空論ではない、最も実践的な学びの場だったのです。

なぜ、多くの「学び直し」は失敗するのか？

本題に入る前に、私自身も経験した「よくある学び直しの失敗パターン」を振り返ってみたいと思います。「資格」や「転職」といった、分かりやすい正解を求めがちです。真面目な人ほど、陥りがちな罠です。

① 実践の場がないと、スキルは身につかない

英会話を本で学んでも話せるようにならないのと同じで、インプットだけの学習は「知っている」状態になるだけで、「できる」ようにはなりません。

② 明確な目的がないと、モチベーションは続かない

「将来が不安だから」という理由だけで始めた勉強は、目的が曖昧なため、日々の忙しさの中で挫折しがちです。気づけば「学ぶこと」自体が目的になってしまい、「で、この資格、何に使うんだっけ…？」となってしまう。まさに昔の私です…。

③ 学ぶこと自体が「コスト」になる

受講料や教材費だけでなく、私たちの最も貴重な資産である「時間」というコストがかかります。その投資が回収できる保証は、どこにもありません。

副業が「最強の実践型リスキリング」である3つの理由

では、インプット中心の学びが抱えるこれらの課題を、なぜ「副業」は解決できるのでしょうか？

それは、副業がお金をもらいながら必須スキルを強制的に学べる、「実践型の学びの場」だからです。

理由①：生きたWEBマーケティングスキルが身につく

自分の商品やサービス（例えば、ブログ記事一本でも）を、どうすれば人に知ってもらい、価値を感じてもらえるか？ 試行錯誤する過程そのものが、SNS運用やSEOといった、現代ビジネスに必須のマーケティングの実践になります。

理由②：心を動かすライティングスキルが身につく

会社の報告書とは違う、「読みたい」「買いたい」と思わせる文章を書く力。これは、社内での企画書作成やプレゼンテーションにも必ず役立つ、一生モノのスキルです。

理由③：本当の意味での自己管理能力が身につく

誰にも管理されない環境で、自分で目標を立て、時間を捻出し、お金を管理する。この経験は、会社員としての業務遂行能力も飛躍的に向上させます。

これらのスキルは、会社が用意してくれる研修では、決して得られませんでした。日々のトライ＆エラーをリアルタイムに感じられるネット副業は、会社員ライフをより豊かに、そしてたくましくしてくれます。

まずは何から？「お試し副業」の始め方

「でも、私に売れるようなスキルなんて…」 大丈夫です。最初から完璧を目指す必要はありません。大切なのは、まず一歩を踏み出すことです。

ステップ１：自分の「経験」や「好きなこと」を書き出す

（例：育児の悩み、時短家事の工夫、好きなドラマの感想など、何でもOKです！）

ステップ２：それを発信できる「場所」を決める

（例：note、ブログで発信する。ココナラなどで簡単な相談に乗ってみる、など）

ステップ３：まずは「1円」を稼ぐことを目指す

目標は、まず自分の力で収益を発生させるという「成功体験」を得ることです。この小さな成功が、次の大きな一歩に繋がります。

私も4年続けてみて、スキルだけでなく、今まで出会わなかった人との出会いなど、本当に得ることが多いと感じています。未来への不安も、確実になくなっていきました。

▼具体的な副業アイデアはこちらの記事で紹介しています

→ 40代ワーママにおすすめの副業アイデア5選

まとめ：副業は、あなただけの「ビジネススクール」

副業は、あなたという人間をまるごと教科書にした、世界でたった一つの「ビジネススクール」です。入学金は不要。必要なのは、ほんの少しの勇気だけ。

「お小遣い稼ぎ」のためではなく、「10年後も社会でしなやかに、自分らしく輝くため」に。 あなたも、この最強のリスキリングに、挑戦してみませんか？

追伸：最初の一歩が、怖いあなたへ

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昇進を断った私が、「このままじゃ終われない」と思えた理由

「このままで、会社員でいいのかな…？」

子育ても仕事も、自分なりに一生懸命やってきた。
でも気づけば、負担ばかりが増えているような気がして。

本当は時短勤務のはずなのに、企画会議に呼ばれ、資料作成に追われ、
休日出勤まで当たり前のようにこなす日々。

「ちゃんと結果を出さなきゃ」
「頑張っているところを見せなきゃ」
そんな“へんな脅迫感”に突き動かされて、
気づけば給料以上に働いていた気がします。

それでも、誰かに評価されるわけでも、道が開けるわけでもない。
この働き方に、未来はあるんだろうか──。
そんなモヤモヤを、ずっと心の片隅に抱えていました。

「マミートラック」という言葉に出会った

ある時、ネットで偶然見かけた言葉。
それが「マミートラック」でした。

マミートラックとは
子育て中の女性が、育児と仕事の両立を優先するあまり、昇進やキャリアの成長ルートから外れてしまうこと。

もちろん、時短勤務や育児支援はありがたい仕組み。
でもその裏で、「責任あるポジションは任されない」「昇進は難しいよね」と、暗黙のキャリア制限があることも、なんとなく感じていた。

そしてなにより怖かったのは、
「これ、私にも当てはまるかもしれない」
と気づいてしまったことでした。

副業——もう一つの「自分のための働き方」

私は、仕事が嫌いなわけじゃない。
むしろ、やりがいを感じることもあるし、任されたことには全力で応えたいタイプです。

でも一方で、
「会社のために、人生を全部捧げたいわけじゃない」
という思いも、ずっと心の中にありました。

子どもとの時間も、自分のやりたいことも、
すべて“後回し”にしてまで今の働き方を続けることに、疑問を感じ始めていたんです。

「整える副業」という私なりの答え

たくさん迷って、いろいろ試して。
副業も、ブログも、発信も、ツール活用も——

その中で見えてきたのが、
「まず自分の思考や気持ちを整えることから始めて、
会社にしがみつかず、自分の軸でも働いていく」という働き方。

私はそれを、**“整える副業”**と名づけました。

無理に成果を急がず
自分の気持ちと向き合って
好きや得意を少しずつカタチにしていく

それは、「会社員かフリーランスか」という極端な選択ではなく、
“今のままでもいい。でも、今のままで終わらせない”という選択肢です。

“外に向ける気持ち”が、会社の中の自分を軽くした

副業を始めてみて思ったのは、
「稼ぐ」こと以上に、自分の気持ちを会社の外に向けることが、
こんなにも気持ちをラクにしてくれるんだということでした。

副業をしているからといって、会社を軽んじたわけじゃない。
でも、「ここにしがみつかなくてもいいんだ」と思えることで、心に余白ができたんです。

その“軽やかさ”が、本業への向き合い方にもいい影響を与えてくれました。
会社の中の自分だけがすべてじゃないと思えることで、
働くこと自体が少し楽になった気がします。

実はこのテーマについて、日経xwomanの「クロスウーマン」でも取材を受けました。

「昇進を断った女性がその後どうキャリアを築いたのか」
そんな問いに、私なりの視点で答えています。

掲載記事はこちら（日経xwoman）

この記事では書ききれなかったことや、
その後どう副業と本業のバランスを整えてきたか──

そんなリアルな話を、LINEでお届けしています

無理せず始める“整える副業”のヒントはこちら

今、SNSには
「1ヶ月で10万円！」
「スキマ時間で一気に稼げる！」
そんな“ギラギラした副業情報”もたくさん流れています。

でも私は、焦らず、無理せず、細く長く続ける副業こそが、
自分らしい働き方を取り戻す一歩になると感じています。

会社員をすぐに辞めるわけでもなく、
むしろ、会社員としてのスキルや立場を活かしながら、
“自分の軸”を育てていく働き方。

それが、子育てをしながら「このままでいいのかな」と感じ始めた方にとって、
いちばん現実的で、続けやすい副業のはじめ方だと私は思っています。

そして、
自分の「やりたいこと」に静かに向き合いたい方へ。

私は今も、会社員をしながら、副業を細く長く続けています。
そんな中で感じたこと、つまずいたこと、
うまく言えなかった“本音”を、赤裸々に綴っています。

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まとめ

副業は、「今すぐ稼ぐため」だけじゃなく、
これから先の自分の人生を整えるための選択肢にもなります。

「このままでいいのかな」と感じたら、
その気持ちを、大事にしてあげてくださいね。

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「今さらブログって意味あるの？」

そんなふうに思って、手が止まったことが何度もあります。

SNSではバズったものが一瞬で何万人にも届き、 AIは質問すれば一瞬で“それっぽい答え”を返してくれる。

私が何時間もかけて書いた記事よりも、 ChatGPTの一文のほうが、もしかしたら誰かの役に立つかもしれない。

そう思った瞬間、何を書いていいかわからなくなった。

でも、それでも。私は今もブログを書き続けています。

私が一度、ブログを書くのをやめかけた理由

SEOはどんどん難しくなっている ・競合も多く、同じような内容があふれている ・AIが記事を量産できる時代に、個人が書く意味って？

そんなふうに、現実を冷静に見れば見るほど、 「もうやめてもいいんじゃない？」という声が自分の中に

で、どっぷり寝かせていた期間がある当ブログ・・・。すやすやと眠らせていました・・・・（が、その間にもアクセスいただいてた記事がちらほらありました）

さらに、SNSやnote、スレッズのような“今ここ”を切り取る発信が主流になり、 ブログのような積み上げ型の発信は、どこか置いていかれているようにも見えた。

でも、それでも書き続けてきた理由

なぜやめずに続けてきたのか？

一番の理由は、「ブログを書くことが、自分の思考を整える行為だったから」です。

書きながら、私は何度も自分の感情や迷いもモヤモヤ。

「なんで、私はこれを発信したいのか？」 「誰に届けたいのか？」 「本当は、どんな働き方をしたいのか？」

それを言葉にして残すことで、自分の軸が見えてきた。 ブログを書くことは、自分と対話すること、だったのかなあ、と今では思います。

フロー型の発信に感じた“物足りなさ”

もちろん、SNSやnoteにも良さがあります。 即時性があり、反応が早く、フォロワーさんとすぐに繋がれる。

でも、どれも“流れていく”んですよね。

発信しても、次の日にはもう見られない。 「積み上げている」という感覚が薄くて、 “燃え尽きるような発信”をしてしまう自分に、少し疲れてしまった。

そんなとき、戻る場所になったのがブログでした。

ブログは「発信のハブ」になる

私にとってブログは、SNSやnote、LINEなど、 すべての発信の“ポート”のような存在です。

どこかで書いた内容を、深く掘り下げてまとめ直す場所。 ブログがあるから、投稿が“流れるだけ”で終わらない。

さらに、ここに記事をストックしておくことで、 「何を書いてきたか」「どう変化してきたか」 自分の歩みを可視化できるようになりました。

つまり、ブログは思考と発信をつなぐ“ハブ”であり、 “言葉の資産”を蓄積するためのホームでもあります。

目に見える“効果”も、ちゃんとあった

そしてもう一つ。

感情や思考の整理だけでなく、 ブログは明らかに「仕事につながる実利」も運んできてくれました。

私はブログを通じて、 ・講座の申込み ・LINE登録 ・アフィリエイト収益 ・コンサルや執筆の依頼 など、確実に“仕事になる導線”を育ててこられました。

これは、SNSだけではできなかったことです。 SNSは“拡散の起点”にはなるけれど、 “信用の蓄積”や“深い価値提供”の場としては、 やっぱりブログには敵わない。

AI時代だからこそ、「誰が書いたか」に意味がある

たしかに、AIが便利になった今、 情報を「探す」「得る」だけなら、ブログでなくてもいいかもしれません。

でも、「誰の言葉で」「どんな思いで」発信されたのか？ それを感じたいとき、人は“人の言葉”を探すと思うんです。

誰かの迷いや葛藤、経験から生まれた言葉には、 AIには出せない“温度”がある。

その温度に救われる瞬間があることを、私は知っています。 だから私は、自分の言葉で書き続けたいなと、思います。

書くことは、整えること。

ブログを書くことは、 “未来の私”のためでもあり、 “今、どこかで悩んでいる誰か”のためでもある。

たとえ読まれない日があっても、 検索に乗らない記事があっても、 この積み重ねは必ず、何かを育ててくれると信じています。

もし今、あなたが「書いても意味ないかも…」と思っていたら。 それでも一度、書いてみてください。

あなたの言葉は、必ず誰かに届く日がきます。 そしてその誰かは、1年前のあなた自身かもしれないなんて思うと、

ブログって続ける価値があります。

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「私、どこにも属してないかも…」と感じたら

仕事、家事、育児。毎日、目の前のことで精一杯。
SNSを見れば楽しそうなグループランチ、学校ではママ同士が自然に会話。

でも、自分はそこに入れていない気がして
ふと「私、どこにも属してないかも…」と、孤独を感じてしまう。

そんな風に思った経験、ありませんか？

実はそれ、特別なことじゃありません。

多くのワーママが、忙しさと孤独の間で、
“誰かとつながりたいけど、うまくいかない”という揺らぎを感じながら、日々を送っています。

習慣①：比べる情報を“意識して”減らす

孤独を感じてしまう背景には、
“周りと比べてしまう”無意識の情報摂取があります。

• SNSで楽しそうなグループ写真を見たとき
• ママ友同士のやりとりが自然に見えるとき
• 子どもの成長や家庭環境を比べてしまったとき

そんな時こそ、「今、比べる必要ある？」と自分に問い直すことが習慣になります。

比べる相手を外に置くのではなく、
「昨日の自分と今日の自分」を比べること。

その感覚を取り戻すだけで、
見えない孤独から少しずつ自由になれます。

習慣②：自分の気持ちを“言葉にしてみる”

忙しさの中で、自分の気持ちって見失いがちです。
でも、そのままにしておくと、
「どうしたいか」すらわからなくなってしまいます。

だから私は、書き出すことを習慣にしています。

最近は、「ChatGPT」に話しかけるようにしています。
ノートに書くのもいいけれど、AIとのやり取りは、壁打ちの相手としてとても便利なんです。

私は、答えをもらうために使っているわけじゃありません。
ChatGPTは、基本的に肯定的な返しをしてくれる。
だからこそ、冷静に自分の気持ちを整理できるんです。

ただ、使い方にはコツがあります。
「何のために自分はこれを使うのか？」という目的を、自分の中で明確にしておくこと。
すべてを委ねるのではなく、思考を整える補助ツールとして活用する感覚です。

• 気持ちを整理したいとき
• 誰かに聞いてもらいたいとき
• 自分の中にある違和感を言葉にしたいとき

そんな時、ChatGPTはとても頼れる“静かな相棒”になってくれます。

AIとの“整える関係”に興味がある方はこちらもどうぞ
モヤモヤを整理したい人へ｜ChatGPTで思考を整える3つの質問

習慣③：“小さな一歩”で外の世界とつながってみる

孤独から抜け出すとき、いきなり人と深くつながる必要はありません。

実は、ネットの中には
ゆるやかに「自分の居場所」をつくれる場所がたくさんあります。

コメントをしてみる、スタエフを聴いてみる、学びの場に入ってみる、
そんな“小さな一歩”が世界を広げてくれるんです。

私は発信を始めたことで、
子どもや職場を介さずに出会った人たちと、
自分らしいつながりを持つことができました。

彼女たちは、ママである前に一人の人。
誰かの陰口でもなく、子ども中心でもなく、
いつも視点は未来を向いている。

そんな人たちと話していると、
自分もワクワクして、自然と前向きになれます。

あなたの“孤独”は、次の世界の入口かもしれない

孤独って、悪いものじゃない。
もしかするとそれは、自分を見つめ直すタイミングかも！

• まだ出会っていない誰かとつながる勇気
• 知らなかった世界に足を踏み入れてみたい気持ち
• 母親業だけで終わらない、「わたし」としての面白さ

そんなふうに、ちょっと気になる・やってみたいと思う自分を認めてみる。
その瞬間、孤独は「ただの寂しさ」ではなくなります。
それは、「まだ見ぬ自分に出会うチャンス」かもしれません。

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孤独を整えて、自分らしい一歩を踏み出すために

私自身が「ラクになれた」きっかけは、
副業や発信という“もうひとつの世界”を持ったことでした。

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「なんか疲れる…」その感覚、大事にしていい

ママ友とのLINE、なんとなく気を使う…
会えば普通に話せるけど、“いい人”でいなきゃと思ってしまう。
送り迎えのちょっとした会話も、うまく返さなきゃって力が入る。
グループLINEやイベントのやりとりが、
実はけっこうしんどいって感じること、ありませんか？

そんなふうに感じてしまうのは、あなただけではありません。
そしてその感覚、「気にしすぎ」なんかじゃないんです。

子どもの関係＝私の関係じゃなくていい

ママ友って、子どもを通じて「自然に」できるように見える関係。
でもその関係が、自分にとって心地いいかは別の話です。

• 保育園や小学校でなんとなくグループができて
• なんとなくLINE交換して
• なんとなく誘いが来るから参加して…

そんな「なんとなく」の積み重ねでつながった関係が、
自分の気持ちやペースと合っていないことも、実はよくあります。

「毎日会うから」「断りづらいから」といった、義務のようなつながりが続くと、心が消耗してしまいます。
でもそれって、本当に“私が望んでいる関係”なんでしょうか？

無理しない関係って、どこにある？

私の場合、発信を始めたことが大きな転機になりました。

一度も会ったことのない、SNS上で出会ったママ友たち。
でもその人たちは、とても心地よい関係でつながってくれる人たちでした。

子どもを介して何回も会ってるママ友よりも、
会ったことがないSNSのママ友のほうが、
よっぽど気が合うと感じることもあるんです。

くだらない話をし合えるし、愚痴も相談もできる。
でも、それが単なるガス抜きじゃなくて、
「自分としていられる場所」になっている。

職場でも学校でもない、サードプレイスのような存在。
そんな場所が、ネットの中に自然とできていました

“未来の話ができる人”との出会いが、ラクにしてくれた

SNSで出会ったママたちに共通しているのは、
「自分の意思でそこにいる」ということ。

誰かの悪口でも、子どもの話だけでもない。
話している内容は、これからどうしたいか・どう生きたいかという“未来”のこと。

私はフルタイムで働くワーママだけど、
パートの人も、専業主婦の人も、フリーランスの人も、
いろんな働き方をしてるママたちが、それぞれ自分の道を見つけようとしている。

発信を通じてつながるママ友は、
「ママだから」じゃなく「人として共鳴した」つながり。

話していると、自然と前向きになれる。
「私も頑張ろう」って思える。
そんな関係が、自分にとっての新しい“ママ友”になっていったんです。

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「ママ友がいない…」
そんな不安を、誰にも言えずにモヤモヤしてませんか？

保育園や小学校の送り迎え、SNSに流れる楽しそうなランチ写真。
周囲のママたちが自然に輪になっているように見えると、ふと「私、どこにも属してないかも」と感じてしまうことがありますよね。

でも、安心してください。
その不安、決してあなただけのものではありません。

実は多い「ママ友がいない」人たち

ある調査では、「信頼できるママ友がいない」と答えた人は18.5％という結果が出ています¹。
また、子育て中に相談できるママ友が0人という人は、なんと64.5％にも上るというデータもあります²。

さらに、母親の74.2％が「孤独・孤立を感じたことがある」と答えた全国調査や、
育児中の女性の67％が「孤独感を抱いた経験がある」という調査も。

（それぞれのデータの出典元は文末に記載しています）

つまり、「ママ友がいないこと」や「ママ友関係がうまく築けないこと」は、
とてもよくあることなんです。

自然につながる、その人らしさも大切に

私自身、実は“ママ友”に悩んだ時期は一瞬しかありませんでした。

というのも、フルタイムで働いていたこともあり、単純に時間がなかったんです。

妊娠中もいわゆる母親学級みたいなのも単純にいく暇がなかったですし、

出産後もよく同室のママさんと仲良くとかって話を聞くこともありますが、全くそんなこともなく・・

働き始めたからはママたちの輪に入る余裕も、誘いに参加するエネルギーもありませんでした。

でも、そんな中でもごく自然に、価値観の合う人とはつながっていました。
「子どもが同じクラスだから」ではなく、話していて居心地がよく、
“人として”フィーリングの合うママたちとは、自然と関係が続いているんです。

ディープな関係に疲れてしまう人も

反対に、私のところには現在こんな悩みもたまに来ます。

これはリアルなママ友からの悩みですが↓

「LINEグループで返事が遅れると“〇〇ちゃんのママ、どうしたの？”と噂されてしまう」
「悪口や愚痴のオンパレードに巻き込まれて、でも抜け出せなくて…」

つながってはいるけれど、しんどくて仕方がない関係。
そんな状況に悩むママたちは、少なくありません。

一見「つながりがある」ように見えても、それがストレスになるなら本末転倒。
ママ友がいないこと＝孤独、ではなく、
「関係を選べる自由がある」ということだと、私は思っています。

発信から生まれた、“新しいママ友”

最近とても感じるのは、発信を通じて出会ったママたちとの関係の心地よさです。

SNSやブログを通じてつながった人たちは、
「ママだから」ではなく、「人として共感できるから」出会った人たち。

だからこそ、価値観も合いやすく、無理をしない関係性が築けます。

たまたまママだった。
でも、個人としてつながれたからこそ、深い共感が生まれる。
これも、新しい“ママ友”のかたちなのかもしれません。

ちなみにこないだは昼飲みもしてみました、

がそのなかで話すのは子供のこと２割、自分たちの未来のこと８割です

「ママ友がいない」悩みと、どう向き合えばいい？

ママ友がいないことに悩む気持ちも、
無理してつながることに疲れてしまう感覚も、
どちらもとてもよくわかります。

でも、大事なのは「自分がどうありたいか」。

つながることは、目的ではなく手段です。
あなたらしいつながり方を、あなたのペースで選んでいい。
そう思えることが、孤独から少しずつ自由になる第一歩です。

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出典・参考資料

1. ママスタ調査（2021年）「信頼できるママ友がいない人は18.5％」
2. ベネッセ教育総合研究所『乳幼児をもつ保護者に関する調査』2021年版
3. 子ども家庭庁（2023年）「子育て世帯の孤独・孤立に関する調査」
4. NHK育児孤独調査（2022年）「育児中の女性67％、男性33％が“孤独”を経験」

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