【実体験】マミートラックとは？原因から抜け出す5つの具体的ステップまで、専門家が徹底解説

「復帰したのに、なんだか前のように仕事に打ち込めない」「会社に居場所がない気がする。でも、誰にも言えない…」

育休から戻ったあと、そんな言葉にならないモヤモヤを感じていませんか？私自身も、復帰後に「職場の空気が違う」と感じ、ひとり静かに悩んだ経験があります。

でも、大丈夫です。その悩みには、ちゃんと名前と、解決策があります。

この記事で、あなたが手に入れられること

✅ 「マミートラック」の本当の意味と、あなたが感じる不安の正体
✅ なぜ、マミートラックに陥ってしまうのか、その2大原因
✅ 明日からできる、具体的な5つのアクションプラン
✅ 会社に依存せず、自分らしいキャリアを再構築する方法

「なんとなく苦しい毎日」から抜け出し、少しずつ「自分」を取り戻していきましょう。

それはあなたのせいじゃない、マミートラックの正体とは？
- あなたが失っている「2つの居場所」
なぜ陥る？マミートラックの2大原因
- 原因①：個人の努力では変えにくい、「会社の体質」の問題
- 原因②：自分自身を縛り付けてしまう、「こうあるべき」という思い込み
「私の居場所」を取り戻すための、具体的な5つのステップ
結論：あなたのキャリアのハンドルは、あなたが握る
モヤモヤを出発点に変える「整える」アクション
自分らしく働きたいあなたへ
- 💬 利用者さまの声（一部ご紹介）
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それはあなたのせいじゃない、マミートラックの正体とは？

復帰後の職場で、「期待されていない」「浮いている」ように感じてしまう。それは、あなたの「頑張り不足」ではなく、多くのワーママが直面する「マミートラック」**と呼ばれる現象の入り口かもしれません。

マミートラックとは、育休・出産などを経た女性社員が、本人の意欲とは関係なく、昇進やキャリアの機会から外れたコースに乗せられてしまう状態のことです。

あなたが失っている「2つの居場所」

あなたが感じている「居場所のなさ」の正体は、心と仕事、両方の居場所を同時に見失っていることにあります。

① 心の居場所（人間関係の疎外感） 休んでいる間に、職場の人間関係や雰囲気が変わってしまい、同僚との会話にうまく入れない。この「会社に同志がいない」という状況は、想像以上に心を消耗させます。
② 仕事の居場所（キャリアの停滞感） 「無理しないでいいよ」という優しさの裏で、重要なプロジェクトから外され、責任の軽い仕事ばかり。意欲はあるのに、やりがいのある仕事を任せてもらえず、キャリアが停滞しているように感じてしまうのです。

なぜ陥る？マミートラックの2大原因

あなたが「居場所のなさ」を感じてしまうのには、大きく分けて2つの原因があります。一つは「環境」の問題、そしてもう一つは、あなた自身の「心」の問題です。

原因①：個人の努力では変えにくい、「会社の体質」の問題

「働き方改革」と言われて久しいですが、いまだに価値観が「昭和」のまま、という会社は、残念ながら存在します。

「ママなんだから、家庭を優先すべき」「子育て中は、出世は諦めた方がいい」

口に出せば問題になるため、表立っては言われません。しかし、そういった空気が、評価や人員配置に、無意識のうちに反映されてしまう。上層部がそうした考え方のため、会社の体質そのものを、一個人が変えるのは非常に困難です。

もし、あなたの会社に思い当たる節があるのなら、そこで一人で戦い、心を消耗する必要はありません。悪いのは、あなたではなく、環境です。

原因②：自分自身を縛り付けてしまう、「こうあるべき」という思い込み

もう一つの原因は、私たち自身の心の中にあります。

「時短勤務の私は、みんなに迷惑をかけているんじゃないか…」「昔みたいに働けない私は、もう価値がないんだ…」

育休明けは、ホルモンバランスも万全ではなく、どうしても心は揺れがちです。そんな時に、何の制約もなく働ける同僚と自分を比べてしまい、勝手に落ち込んでしまう。

この「どうせ私なんて」という思い込みは、自信のなさを態度に出してしまい、結果として周りも「大変そうだから、重要な仕事は任せないでおこう」と判断してしまう…という、負のスパイラルを生み出すことがあります。

「私の居場所」を取り戻すための、具体的な5つのステップ

では、どうすれば失った居場所を取り戻せるのでしょうか。私が実際に試して、心が軽くなった具体的なステップをご紹介します。

まず、自分の感情を「それでいい」と認める

「寂しい」「悔しい」と感じる自分を、否定しないでください。まずは「そっか、私、今つらいんだな」と、自分の心の声に気づいてあげるだけで、肩の荷が少しだけ軽くなります。

仕事で、小さな「信頼」を積み重ねる

頼まれた簡単な仕事を、期待以上に完璧にこなしてみる。「〇〇さん、ありがとう」という小さな感謝の言葉が、あなたの自信を少しずつ回復させてくれます

「挨拶＋α」で、心の距離を縮める

無理に雑談の輪に入る必要はありません。まずは「〇〇さん、おはようございます」にひと言だけポジティブな言葉を添えてみる。そこから、関係は少しずつ再構築できます。

外の世界に目を向け、自分の「軸」を作る

会社の中だけで評価される自分に疲れたら、Xやnoteで想いを発信したり、気になる勉強会に参加したりするのがおすすめです。「会社だけが私の世界じゃない」と思えることが、心の余裕に繋がります。

もし、どうしてもダメなら「環境」を変える勇気を持つ

れらの努力をしても状況が変わらないなら、それはあなたが輝けないのではなく、場所が違うだけかもしれません。あなたを正当に評価してくれる「転職」や、会社に依存しない自信を与えてくれる「副業」という選択肢が、あなたにはちゃんとあります。

結論：あなたのキャリアのハンドルは、あなたが握る

マミートラックという長いトンネル。その終わりは、誰かが決めてくれるものではありません。
環境を変えるのも、今の場所で新しい役割を築くのも、全てはあなた自身が「決める」こと。
誰かが用意してくれた椅子ではなく、これからは、あなた自身の手で、最も心地よい椅子を作り上げていく。その力は、今のあなたに、もう十分に備わっているはずです。

私も最初は、会社に認められたい一心で空回りしていました。
でも、気づいたんです。