40代ともなれば睡眠不足は老化を加速させるばかり、です。
どんなに着飾っても睡眠不足は顔に出る、年齢が出る。
ということで、いまではとにかく「質の良い睡眠」にこだわるようになりました。
今回は私がおすすめする「睡眠の質が高まる習慣」についてご紹介します。
量より質の睡眠を① 寝具にこだわる
そう、、寝ることにも体力がいるんですよね。
休日の寝溜めなんて、若い人の特権。大人になるとその体力すらない。
だからこそ、アラフォーすぎたら睡眠の質にこだわりたい
というわけで、おすすめなのがエアウィーブ
浅田真央ちゃんが目印になっているので、ご存知の人も多いのでは？
寝具をエアウィーブに変えてから、寝てる途中で起きてしまっても、
その後すーっと眠れるようになりました。
中身は独特のプラスチックのような繊維なのですが、カラダを横たえると、
腰が普通のマットより沈まないから、圧倒的に腰が楽なんです。
ですが毎日使うことを考えると、むしろコスパがよい、と今では思えます。
迷っている前に使い始めた方が、十分元が取れるお買い物ですよ。
量より質の睡眠を② 強制リセットする
眠っているんだけど、眠れていない気がする・・
ああ、わかります。物理的には横になっていても考え事で頭がいっぱい・・で朝を迎えるってありませんか？
私も人に言われて初めて気がついたんですけど、副交感神経が休んでいないんだそうです
凝りやストレスが原因だそうで、神経が休めていないと
結局カラダを横たえても、頭が眠らない。体のスイッチがオフにならない状態。
どうやってオフにすれば？
たまに行く鍼灸院の先生によると、強制的にオフることが必要、なのだそう。
PCもバグると、強制シャットダウンしなきゃどうにもならないじゃないですか。
あれと一緒なんでしょうね、カラダも
おすすめの強制リセット法↓
岩盤浴
内臓が冷えていると、副交感神経が静まらないようです。
岩盤浴でゆっくりと内臓を温めるとストレスが解消されます。
森林浴
マイナスイオン効果ですね。近所のお散歩でもいいのですが、
より自然に囲まれたところで深呼吸を深くすることがおすすめ。
ストレス過多だと呼吸も浅くなっています。意識的に呼吸を深くしてみましょう。
クラシックコンサート
音で癒されるとはまさに。ゆったりとした音楽を静かに家以外の空間で
聞くことで、日頃のストレスを解消することができます。
座禅会
地味におすすめなのが、座禅です。早朝に座禅会を実施しているお寺も
あります。まさに心が研ぎ澄まされて、余計なストレスから解消されます。
量より質の睡眠を③ 朝活する
子どもを寝かしつけてから夜活動してると、ついつい寝るのが遅くなっちゃって・・
お子さんを寝かしつけてから何かやろうとするのは、あきらめましょう
子どもと一緒に寝てしまう方が睡眠の質が高まります。
昔は子どもを寝かしつけたあとに活動しようとしていたんですが、
そうすると一度横になってからまた起きることになったり。
そこで、一緒に眠ってしまうことにしたのですが、これがとても調子が良い。
でもそれだと、何もできないのでは？
そこで、朝活がおすすめです！
私の場合20時半に子どもと一緒に眠ってしまい、
3時半ごろ起きる生活を6年ほど続けています。
早朝に起きることで夜も自然と眠くなるのでおすすめですよ。
朝活のメソッドや効能についてこちらの１冊が参考になりますので、
ぜひ読んでみてください→人生を変えるモーニングメソッド [ ハル・エルロッド ]
まとめ
ママになると子育てや家事、仕事にたくさんのタスクに追われて、
睡眠時間が削られてしまうワーママですが「睡眠は自分への投資」と考えることも大切。
質のよい睡眠をとらないとイライラも老化も加速します。
意識的に質のよい睡眠をとることにこだわって、健やかな毎日を過ごしていきましょう。
[…] 【40代働くママの睡眠時間】自分に合ったスタイルで老化を加速させないために […]